등산시 무릎보호

엄홍길대장의 무릎보호법

1. 스틱을 꼭 써라. 그것도 하나 아닌 두개를.
   올라갈 때는 별 필요가 없지만 내려올 때는 꼭 쓰도록.
   그래야 무릎 연골을 보호한다.
   나이 들면서 스틱을 쓰는 게 아니라, 젊을 때부터 스틱을 써야 한다.

2. 무릎 보호대도 젊을 때부터 써라.특히, 내려올 때.

3. 양말을 하나 더 준비해, 정상에 오른 후 내려오기 직전 새 양말로 갈아 신어라.
   땀에 젖은 양말과 새 양말의 쿠션 효과는 하늘과 땅 차이다.

4. 내려 와서 목욕을 하는 경우가 많은데, 그 때 뜨거운 탕에 들어가 어~ 시원하다 하지 말고 냉탕에서 최소한 발목과 무릎을 식혀라.
   온욕보다는 냉욕이 훨씬 좋다.

무릎슬개골이 안좋아서 하산할때 무릎통증을 심하게 느끼시는분들은

1.보름에서 한달정도 산행을 하지말고 쉬세요!

2.근육이완제나 진통소염제를 의사의 처방에따라 복용하세요!

3.나을때까지 술드시지 마세요!

4.싸구려 무릎보호대 말구 기능이 좋은 무릎보호대를 장만하여,
산행때나 일상생활에서 반드시 무릎에 차고 다니세요!

5.체중이 많이 나가는 사람은 체중감량을 하세요!

6.쿠션이 좋은 운동화를 신고 가벼운 걷기를 자주하여 무릎근육을 단련시키세요!

7.등산화는 바닥 쿠션이 딱딱한것보다는 에어가 들어있는 등산화같이
쿠션이 좋은것으로 장만해서 신으세요!

8.산행때는 등산스틱을 반드시 사용하되 길이를 조정해가며 사용해야 합니다!
산에 올라갈때는 짧게, 하산할때는 길게, 평지를 걸을때는 팔꿈치의 각도가 90도가
되게 조정합니다.

9.배낭의 무게는 될수있으면 가볍게해서 메고 다니세요!

10.될수있으면 돌이나 바위가 많은 악산보다는 흙길이 많은 육산에 다니세요!

11.산에서는 절대로 살짝이라도 뛰지마세요! 무릎근육에 부담을 줍니다!

12.무릎이 안좋은분들은 산행후에 붙이는 파스나 멘솔레담로션으로
무릎을 반드시 마사지 해주세요!

제언

질환이 발생하기 전에 예방이 중요하다는 것은 아무리 강조해도 지나침이 없을 것입니다. 무릎 질환의 발병을 줄이기 위해 일상 생활에서 할 수 있는 예방법을 알려드리겠습니다.

* 예방법

ㅇ 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 한다.

ㅇ 무릎 주위 근육을 강화시키는 운동(특히 대퇴사두근)을 한다.

ㅇ 운동의 강도를 서서히 증가시키고 너무 빨리 강하게 하지 않는다.

ㅇ 달리기, 자전거타기, 수영 등 슬관절과 슬개골에 과도한 하중을 전달되지 않는 운동을 선택한다.

ㅇ 스키, 축구 등 무릎 손상을 일으킬 수 있는 운동은 유의해야 한다.

ㅇ 딱딱한 바닥에서 무릎을 꿇고 작업을 할 때는 무릎 패드를 사용한다