무릎에 좋은 운동

 

1) 의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다,
다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다,
한번 하실때 12-13번정도 하세요~
아침 저녁으로........
버틸때 호홉을 멈추지는 마십시요~

이게 말은 쉬운데 어렵습니다,
그냥 맨발로 하지 마시고 운동점이나 할인매장 가면 모래 주머니 1kg짜리 팝니다
그걸 사셔서 발등에 두른후에 다리를 들고 6-7초 버티십시요~
자연적으로 허벅지에 힘들어 갑니다,

2) 앉고 일어서기 (헬스에서 '스쿼트' 라고 말합니다)

가슴을 피고 허벅지가 바닥에 평행이 될때까지만 천천히 앉은후에
다리에 힘을 주어 일어선다.

완전히 주저 않지 마십시요~
허벅지가 바닦과 평행이 되게 하십시요.

이 운동은 처음 하시는분은 무리 하지 마십시요~
우습게 보이지만 몸에 무리갑니다
하실때는 반드시 허리 똑바로 피시고 가슴피고 하십시요~

앉을 때 깊게 숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉬십시요.
힘을 줄때 숨을 내쉬는 것입니다
않을때 3-4초 그리고 2초정도 멈춘 후 다시 3-4초 정도 시간에 일어섭니다.
아주 천천히 하세요. 반동 이용하지 마시고요.

원래 바벨등을 어깨에 올리고 하는건데 그냥 하시는거니까
처음에는 20-30회 하시다가 나중에는 조금만 늘리십시요.

 

3) 의자에앉아서 두발을 수평으로 뻗은후양발목을 교차한후 발끝을 가슴쪽으로 당기고 짝힘을이용하여 교차한 양발을

아래쪽은 위쪽으로 위쪽은 아래쪽으로 약5~10초간 힘을주면서 운동하는 방법입니다.