무릎에 좋은 운동
1) 의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다, 다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다, 한번 하실때 12-13번정도 하세요~ 아침 저녁으로........ 버틸때 호홉을 멈추지는 마십시요~ 이게 말은 쉬운데 어렵습니다, 그냥 맨발로 하지 마시고 운동점이나 할인매장 가면 모래 주머니 1kg짜리 팝니다 그걸 사셔서 발등에 두른후에 다리를 들고 6-7초 버티십시요~ 자연적으로 허벅지에 힘들어 갑니다, 2) 앉고 일어서기 (헬스에서 '스쿼트' 라고 말합니다) 가슴을 피고 허벅지가 바닥에 평행이 될때까지만 천천히 앉은후에 다리에 힘을 주어 일어선다. 완전히 주저 않지 마십시요~ 허벅지가 바닦과 평행이 되게 하십시요. 이 운동은 처음 하시는분은 무리 하지 마십시..
취미/등산
2011. 10. 7. 20:49